あなたがうつ状態になったとき:「行こう」という場がありますか?

【感動泣ける話】俺がうつ病克服する運命の出会いだった。高校中退引きこもり5年目思い切って夜釣りに→おじいさん「隣で釣ってもいいかな?」Miyu (六月 2019).

Anonim
パニック発作を押しのけることはできません。しかし、それを再生させるとどうなりますか?作家とマインドフルネスの教師、エド・ハリウェルは心の持ち方が不安とうつ病をどのように動かすのかについて話しています。

圧倒された感情は私の不安攻撃の共通原因です。私が期待していただけでなく、締め切りが間に合わず、心身の不安や恐怖や不安が浮かび上がってしまいます。 "私は裁かれるつもりで、欲しいと思っています"と、物語が流れます。 「彼らは私と再び仕事をしたくない。私はどうしてこのような仕事をしたのですか?私は詐欺師です。私はいつも最後のハードルに落ちています。 "私の心はレースを開始し、私の胃はチャーンし、私の筋肉は硬くなります。これらの感覚は不快なので、私の注意が彼らの方向に引き込まれている間でも、私はそれらを感じない無意識のうちにさらに緊張します。ああ、新しい考えがある。なぜ私は非常に不安になり、ブロックされていますか?

エネルギーが非常に多く消費されているため、日々のことにはほとんど参加できません。パニックが起きるかもしれません。 "今、私は他の仕事をすることはできません"と私の心は嘆く。 "それは再び下の古いサイクルです。私はうつ病で呪われています。 "私の鼻と胸には身近な圧力がかかり、他の気持ちにアクセスすることが難しくなり、ネガティブ感が渦巻き始めます。私は対処できません。お金も、エネルギーも、この穴から自分自身を掘ることができません。運命の混乱の思考はさらに不安を煽る。それは無限に続くことができます - 自己実現の預言です。

非常に多くのエネルギーが内部で消費されているため、日々の事柄に出席することはできません。これらの考えがただの思考であり、特にストレスの時に特に発生する負のバイアスによって汚染された単なる予測であるならば、それらを追う必要はありません。不安は感情です、私は感情が出て行くことを知っています。昨日の思考と気持ちが違っていたので、私の内部の天気は誰かが別の変更が原因ではないと言いますか?経験のパターンは確かですが、この瞬間は、実際には固定されていないいわゆる「私」の周りの心、体、外界の出来事の星座によって作成された、意識の中で経験されたエネルギーの振動ですロケーション。心の中のアイデアは流行しており、体の感覚は流行しています。トリガイベントはすでに記憶に残っています。精神的、身体的な習慣が吹き飛ぶ風潮を引き起こします。突然、この視点の変化、思考、感情はもはや事実ではなく、固い、単一の、別々の「私」が彼らに怒ったり傷つけたりすることはありません。何度も何度も経験があります。それは確かに痛みを伴う経験ですが、それにもかかわらず動いているエネルギーです。私は時々刻々と変化しています。いつも通り、すべてが流れています。

「フィーリングが終わっていない」

Rainer Maria Rilkeはかつて「すべてがあなたに起こるようにしてください。美しさと恐怖」と言いました。ただやり続ける。感情は最終的なものではありません。すべてのことを起こしましょう(「あなたに」) - 心身の世界のショーの各側面を意識の段階で演出し、瞬間がすでにあるという知識の中で興味と優しさで体験し、必然的に他の何かになる途上にある。エネルギーがそれ自身で再生することが許されているならば、次の瞬間は、流れているものを堅実に変えたり、ここにあるものを追い払うという誤った試みによって条件づけされる可能性は低いです。瞬間がいつもここにそして転移の両方にあるので、瞬間からの凝固も分離も成功することはありません。しかし、うつ病がなく、傷ついてもうつ病がなければ、精神、身体、そして人生のすべてが、元気にならない川のように流れることができます。それ自体で。

否定的な思考と恐怖の身体的症状は依然として存在する可能性があります。しかし、彼らはもはや私のものではありません。彼らは、不必要な未来の苦しみに変わる必要のない、過去の出来事を残しているだけです。

パニックモードから脱出するのに役立つ6分の瞑想

このマインドフルネスプラクティスは、しばしば言及されている「山の瞑想」と同じように、私たちは特に人生の変わり目の渦の中で私たちの体の中心に来るのを助けることができます。山の定常性を想像し、具体化することによって、私たちは世界の天気、私たち自身の内部の天気、すなわち私たちの思考や感覚に就くことを訓練しています。

1)

直立した快適な着座姿勢 。現在と目覚め。優しくて安定。下の地面に接続されています。身体が空中に浮かび上がる 2)

あなたの心の目に美しい山を想像してください 。それはあなたが遠くから登ったり見た山、またはあなたが映画や写真で見た山でしょう。または、あなたの心の中でちょうど思いついた人かもしれません。いずれにしても、あなたの荘厳さと壮大さを誇る山を、自然の驚異に満ちたものにしてください。 3)

山の素晴らしい性質を知る :足がどのようにしっかりと接地されているかどのようにしてそれが空気中に浮上して、それがいかにして景観の中でその場所を完全に占有しているかを示します。その確かさ、静けさ、強さ、そしてその大きさに気づかせてください。昼でも夜でも、嵐と太陽と冬と夏は、山はその景色にまだ座って、宇宙に居住し、気候がどんなものであれ揺るぎない。何もする必要はありません。それだけです。美しい山です。その存在だけで驚く。雪が降っているか、雪が降っているか、暑いか、暖かいか、冷たいか、寒いかどうかにかかわらず、山はただそこに座っています。 4)

ここに座って自分の山岳性を確認します。山が地面に差し込まれているように、あなたの足は地面につながっています。あなたの体は山のように上向きに上昇します。あなたの頭は山頂のように肩に乗っていて、ここにいることができます。そこには、山がその宇宙の中に座っているように完全に存在します。あなたの体は、その存在によってそのような不思議を呼び起こす山ほど奇跡的です。山のように、静けさ、堅実さ、美しさを体現するもので、他に何もする必要はありません。 天気はもちろんです:人生の出来事、思考、感覚が内部と外部の環境。天候が何であれ、ただ今のところ、「呼吸する身体の山」であることを実践してください。気候が楽しくて不愉快に見えるかどうかはもちろん自然です。5)

心がさまよっている時には、世界の気候が起こるのを目の当たりにするように、世界の気候が起こるようにしましょう:雨が降り、輝き、雪が降っています。山

または好きな場合は、しばらくの間あなたの心を山に残してから体の感覚に戻ってください。特定の方法を感じる必要性を放棄してください。 このポストは、 から

に変更されています。 Heart of Mindfulness

、Ed Halliwell著、Piatkus出版)。エドの本 here から14のガイド付きオーディオ瞑想練習のセットをダウンロードします。 瞑想が不安に対処する方法あなたの体のパニックを急ぐ

体と心

あなたはパニック発作を遠ざけることはできません。しかし、それを再生させるとどうなりますか?作家とマインドフルネスの教師、エド・ハリウェルは、マインドフルな気持ちが彼が不安とうつ病をどのように動かすのかを助けます。